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タイピングの正しい姿勢：快適に座って打つ方法

良い姿勢は入力を速くし、長時間でも手・首・背中を楽に保ちます。特別な道具は不要で、小さな調整で大きく変わります。

椅子と机

• 椅子に深く座り、足裏を床につける。
• 肘は約90度に曲げて体に近づける。
• キーボードは肘の高さか少し低めに。

画面

• 画面の上端を目の高さか少し下に。
• 腕を伸ばしたくらいの距離に。
• ノートPCならスタンドと外付けキーボードが最適。

手と手首

• 手首はまっすぐに保つ。
• 打つときは手を浮かせ、パームレストは休憩時に。
• 指を軽く曲げ、やさしくキーを押す。

休憩をとる

20-20-20ルール：20分ごとに約6メートル先を20秒見る。1時間ごとに立って数分体を動かしましょう。

簡単な手のストレッチ

1. 手を大きく開いて軽く握る。10回。
2. 手首をゆっくり上下に曲げ、各10秒キープ。
3. 親指で各指先に順番に触れ、逆順にも。

休んでも痛みが続く場合は医師に相談してください。そしてタイピング練習へ。リラックスした手ほど速く打てます。